El ejercicio con los GLP-1: proteger el músculo mientras pierde peso

Qué cubre este artículo

Este artículo explica por qué a menudo se recomienda el entrenamiento de resistencia (resistance training) durante la pérdida de peso y ofrece un marco general de movimiento. No prescribe un programa de ejercicios específico ni otorga una autorización médica para hacer ejercicio (medical exercise clearance). Para su situación específica, envíe un mensaje a su clínico a través del portal.

Importante

Este artículo es educación general, no asesoría médica para usted en particular. No sustituye la orientación de su clínico de RxPros. Si alguna información aquí parece contradecir lo que su clínico le ha indicado, siga la orientación de su clínico y envíele un mensaje a través del portal.

La dosificación, la técnica de inyección y el manejo de los síntomas son decisiones individualizadas. No cambie su dosis, el horario ni el método de inyección basándose en este artículo. Si tiene una pregunta sobre su régimen específico, envíe un mensaje a su clínico a través del portal.

La respuesta breve

El entrenamiento de resistencia y el movimiento regular apoyan el músculo y la fuerza durante la pérdida de peso, y un enfoque general y gradual funciona mejor que uno agresivo para la mayoría de las personas.

¿Por qué es importante el entrenamiento de resistencia durante la pérdida de peso?

La pérdida de peso implica perder algo de grasa y algo de masa magra (lean mass), incluido el músculo. El entrenamiento de resistencia, es decir, el ejercicio que reta sus músculos contra una resistencia como pesas o el peso de su propio cuerpo, ayuda a preservar el músculo durante este proceso. Preservar el músculo apoya la fuerza, la función diaria y su tasa metabólica en reposo (resting metabolic rate).

¿Cómo luce un marco general para el entrenamiento de resistencia?

Algunos principios generales que aplican de manera amplia:

• Cualquier trabajo de resistencia es mejor que ninguno, especialmente al comenzar.
• De dos a tres sesiones por semana es un punto de partida común hacia el cual muchas personas trabajan.
• La progresión gradual, es decir, aumentar el esfuerzo poco a poco con el tiempo, es más segura que empezar de forma agresiva.
• Los movimientos de cuerpo completo que trabajan varios grupos musculares suelen ser un punto de partida práctico.

Este es un marco general, no un programa personalizado.

¿Cuenta caminar o el movimiento diario?

Sí. Caminar y el movimiento diario en general apoyan la salud cardiovascular y pueden ayudar con la energía y el estado de ánimo. Es un complemento útil al entrenamiento de resistencia, no un sustituto de este, ya que caminar por sí solo no desarrolla músculo de la manera en que lo hace el entrenamiento de resistencia.

¿Cómo debo ajustar el ejercicio cuando tengo poca energía?

Es razonable reducir la intensidad o la duración en los días en que tiene poca energía, especialmente al principio del tratamiento o después de un cambio de dosis. El movimiento suave a menudo es mejor que omitir la actividad por completo, pero forzarse a través de una fatiga significativa o de síntomas gastrointestinales (GI symptoms) no es necesario ni recomendable.

¿Qué debo saber sobre la hidratación y la alimentación alrededor del ejercicio?

Beba agua antes, durante y después del ejercicio, y coma algo con proteína y carbohidratos dentro de un período razonable alrededor de su entrenamiento si su apetito lo permite. Esto se vuelve más importante a medida que disminuye el consumo total de alimentos.

¿Cuándo debo abstenerme de hacer ejercicio?

Considere abstenerse o reducir considerablemente si se siente mal, está muy deshidratado o está lidiando con síntomas gastrointestinales activos como vómitos o diarrea. Forzarse en estas situaciones puede empeorar la deshidratación u otros síntomas.

Cuándo esto puede no aplicarle a usted

• Usted tiene una condición cardíaca, una condición en las articulaciones u otro diagnóstico que afecta la seguridad al hacer ejercicio → envíe un mensaje a su clínico para orientación antes de comenzar o cambiar una rutina.
• Usted es completamente nuevo en el ejercicio y no está seguro de por dónde empezar de forma segura → envíe un mensaje a su clínico, quien puede ayudar a dirigirlo de manera adecuada.
• Usted está embarazada → envíe un mensaje a su clínico sobre el ejercicio específico para su situación.
• Usted experimenta dolor en el pecho, falta de aire grave o desmayos durante el ejercicio → consulte el bloque de escalamiento a continuación.

Si algo no se siente bien

• Emergencia — llame al 911 o vaya a la sala de emergencias (ER) ahora. Señales de una reacción alérgica grave (hinchazón de la cara, los labios, la lengua o la garganta; dificultad para respirar; ronchas generalizadas); dolor abdominal intenso y persistente que se irradia hacia la espalda, a menudo con vómitos; dolor en el pecho; azúcar en la sangre muy baja (severe low blood sugar) (confusión, pérdida del conocimiento, convulsiones); señales de deshidratación grave (incapacidad para retener líquidos por más de 24 horas, orinar muy poco, mareo extremo al ponerse de pie).
• Comuníquese con su clínico dentro de 24 horas. Vómitos persistentes; incapacidad para comer o beber durante un día entero; dolor abdominal nuevo o que empeora, pero que no es intenso; una reacción en el sitio de la inyección que se extiende o empeora después de 48 horas; dolor en la parte superior derecha del abdomen, especialmente después de comidas grasosas; cambios en la frecuencia cardíaca (heart rate) que usted puede sentir en reposo; depresión, ansiedad o pensamientos de hacerse daño, nuevos o que empeoran; coloración amarilla de la piel o los ojos; fiebre por encima de 101 °F.
• Por lo general está bien esperar hasta su próxima cita de seguimiento. Náuseas leves que van mejorando; acidez estomacal ocasional; estreñimiento o diarrea leve que responde a las medidas habituales; fatiga en las primeras semanas de la terapia; enrojecimiento pequeño en el sitio de la inyección que se resuelve en 48 horas; cambios pequeños en el gusto o el apetito.

¿No es lo que buscaba?

¿No es lo que buscaba?

• Pregunta clínica sobre su tratamiento (dosis, síntomas, efectos secundarios, horario, si algo le aplica a usted) → Envíe un mensaje a su clínico (@Doctor)
• Problema con su cuenta, pedido, envío, facturación o el portal → Envíe un mensaje a soporte (@Support)
• Algo urgente que no puede esperar → consulte el bloque de escalamiento anterior.